В этой подборке — не мейнстрим. Не CBT и не IFS.
А те подходы, которые у многих вызывают сначала: «Чего?»
А потом — «Ого! Почему я не знал об этом раньше?»
1. Арт-терапия
О чём это: твоя психика говорит не словами, а образами. Через рисунки, лепку, коллажи и любые другие формы творчества.
Для кого: если внутри застрял ребёнок, которому не давали говорить. Или если ты «не можешь выразить словами».
Что даёт: выход подавленных чувств, восстановление спонтанности, возвращение удовольствия к себе и телу.
Формат: индивидуально или в группе. Неважно, умеешь ли рисовать — важно, чтобы ты осмелился проявиться.
2. Психосинтез
О чём это: у тебя внутри много субличностей. Один хочет на Бали, другой — заработать 100 млн, третий — просто полежать.
Для кого: для тех, кто разрывается между ролями: предприниматель, сын, родитель, романтик, рационал…
Что даёт: контакт с внутренним наблюдателем и формирование зрелого центра «Я».
Особенность: в отличие от IFS, здесь больше про «целостность», чем про «переговоры с частями».
3. Системно-векторная психология (по Бурлану)
О чём это: все люди делятся на 8 векторов — наборов бессознательных желаний, потребностей и стратегий поведения.
Для кого: для тех, кто хочет разобраться в себе и понять других до глубины инстинктов.
Что даёт: структурную картину внутреннего мира и чужого. Может кардинально изменить восприятие людей.
Важно: у метода есть противоречия и хейтеры. Но те, кто его «проживает», часто называют это одной из самых мощных систем психодиагностики.
4. Схематерапия
(да, её стоит повторить — потому что она мощная)
О чём это: у каждого из нас в детстве сложились определённые «схемы»: покинутость, недостаточная ценность, уязвимость и пр.
Для кого: если ты слишком боишься быть отвергнутым, страдаешь от одиночества или включаешься в роли, которые сам ненавидишь.
Что даёт: проработку незрелых частей и формирование взрослого «здорового родителя» внутри.
Формат: глубокая, но структурная терапия. Особенно работает в долгосрочной работе.
5. Эмоционально-образная терапия (ЭОТ)
О чём это: внутренняя боль и страхи живут не в словах, а в образах. Их можно достать и «переиграть».
Для кого: если тебя накрывает волнами — тревогой, виной, стыдом — а ты не можешь понять, откуда и почему.
Что даёт: через работу с воображением ты входишь в контакт с самыми глубинными слоями психики. Иногда за одну сессию.
Эффект: тебя не проговаривают, тебя перепроживают.
Какой метод тебе ближе?
Или какой ты хочешь попробовать?
Напиши в комменты.