(для тех, кто уже пробовал «просто поговорить»)
В первой части мы разобрали самые популярные подходы — КПТ, EMDR, гештальт и другие.
Но психика — не только логика и разговоры. Она — про тело, про историю рода, про духовность, про повторы.
Вот тебе вторая часть подборки — методы, с которыми стоит познакомиться, если ты чувствуешь, что “стандартный подход” тебе уже не помогает.
1. Психодрама
Коротко: театр внутри терапии.
Суть: ты разыгрываешь жизненные сцены с терапевтом или группой — проигрываешь конфликт, встречу с родителем, важный разговор.
Работает: с застывшими эмоциями, «недоговорённостями», внутренними диалогами.
Подходит, если: ты визуальный/тело-ориентированный человек и устал просто разговаривать.
Не подойдёт, если: тебе тяжело раскрываться телесно или играть роли.
2. ТРП — Терапия РПТ/Травматических Переживаний
Коротко: перезапись памяти о боли.
Суть: ты входишь в переживание травмы и «перепрошиваешь» его, нейтрализуя боль и след.
Работает: с эмоциональными травмами, стыдом, виной, хронической тревожностью.
Подходит, если: ты готов глубоко пойти в ранние (часто телесные) паттерны.
Не подойдёт, если: тебе пока небезопасно возвращаться к сильным переживаниям.
3. НЛП – нейро-лингвистическое программирование (в адекватном исполнении)
Коротко: язык программирует поведение.
Суть: ты переписываешь внутренние убеждения через образы, метафоры, языковые конструкции.
Работает: с быстрыми поведенческими изменениями, установками, фобиями.
Подходит, если: ты прагматик и хочешь инструментов «здесь и сейчас».
Не подойдёт, если: ты хочешь глубины и работы с эмоциями.
4. Родовые расстановки (по Хеллингеру)
Коротко: ты не один.
Суть: ты смотришь на свою систему — семью, род, влияния. Часто то, что «не твоё», лежит на тебе как груз.
Работает: с повторяющимися сценариями, чувством вины, тяжестью «непонятно откуда».
Подходит, если: есть ощущение, что в твоей жизни что-то чужое или повторяется поколениями.
Не подойдёт, если: ты скептик и хочешь научности.
5. Позитивная психотерапия (Н. Пезешкиан)
Коротко: ты — не патология, ты — потенциал.
Суть: вместо копания в «болезни» — фокус на твоих ресурсах, смыслах и развитии.
Работает: с самоценностью, поиском смысла, внутренними конфликтами.
Подходит, если: ты устал от «лечения» и хочешь увидеть, что с тобой всё так.
Не подойдёт, если: нужен острый разбор кризиса прямо сейчас.
6. Транзактный анализ
Коротко: внутри тебя живёт Ребёнок, Родитель и Взрослый.
Суть: разбираешь, кто сейчас рулит твоим поведением — тревожный малыш? критикующий папа? или осознанный взрослый?
Работает: с коммуникацией, конфликтами, личной зрелостью.
Подходит, если: ты хочешь понять, почему «вновь реагирую, как в 5 лет».
Не подойдёт, если: сложно осознанно вести внутренний диалог.
7. ACT — терапия принятия и ответственности
Коротко: не воюй со своими мыслями — иди к ценностям.
Суть: ты учишься не бороться с тревогой, а принимать её — и делать важное несмотря на неё.
Работает: с прокрастинацией, тревожностью, экзистенциальным «ступором».
Подходит, если: устал от самокритики и избегания.
Не подойдёт, если: хочется волшебной таблетки и всё «починить».
Как не утонуть в этом списке?
1. Начни с того, что тебя цепляет. Описания метода — это как Tinder: важно, чтобы щёлкнуло.
2. Пробуй через 1–2 сессии. Тело и психика быстро покажут: это «моё» или нет.
3. Контакт важнее метода. Даже самый модный подход не работает без доверия к терапевту.
А ты уже пробовал что-то из этого списка?
Расскажи в комментариях, какой метод стал для тебя поворотным?
А если не пробовал — какой хочется попробовать первым?